産後ダイエットの運動法

産後ダイエットで効果的な足痩せ方法とは?

足痩せ

多くの女性の憧れである内腿の隙間に、きゅっと上がったお尻。

出産する前は、この様な体型をしていた女性でも出産後、下半身が太りだし悩みだす女性も珍しくありません。

産後は下半身が太りやすくなる上に、なかなか元に戻りませんよね。
ここでは、そんな悩みを持つ女性に向けて、下半身痩せに効果があるものを、まとめてみました。

産後ダイエットで足痩せする方法

足痩せ

足痩せと言えば、太もも、もしくはふくらはぎかのどちらかに分かれるか、もしくは、その両方かですが、太ももは主に脂肪でふくらはぎは筋肉質な足を気にする方が多いと思います。

どちらにしても足痩せをすならば、ストレッチやエクササイズを行う、マッサージでむくみを解消するの二つが最も足痩せに効果がある方法です。

また、体を冷やす事は足がむくみやすい原因にもなりますので、冷え対策もしっかり行いましょう。

そして、これは足痩せに限らず、ダイエットなら全ての部位に共通していますが、ご自身の全裸を鏡に映して毎日眺める習慣を身につけるようにしましょう。

ただし、この時どこを痩せたいのか意識しながら見るようにして下さいね。

そうする事で、自然と意識する事になりダイエット効果を高めてくれるんです。

多くの芸能人の方や、モデルの方など、毎日鏡で全裸を見ている人は多いようです。

普段から見る事で、自分自身のモチベ維持にも繋げる事もできるので1日1回は見ましょう。

ストレッチ、エクササイズ

足は毎日ストレッチをするだけでも引き締めに効果があります。

また、エクササイズや筋トレはもちろん効果的ですが、子育てで時間が取れなかったり産後ということで激しいのもができないと思いますので、簡単にできる方法を紹介します。

1.スクワット

普通のスクワットとは違い赤ちゃんをおんぶしながら行います。
赤ちゃんが負荷になるので、普通のスクワットより効果が高いです。
1分も経たない内に足がプルプルするのを感じてきますよ。

こちらの運動は太ももの前面に効果がありますが、スクワットの後に赤ちゃんをおんぶしたまま背伸び運動(背伸び→戻すを30秒ほど繰り返します。)を行う事で、太腿の後ろ側を鍛える事ができます。

赤ちゃんと一緒に出来るので、時間に関係なくできますからママにはおすすめのエクササイズです。

2.ふくらはぎ

①足を肩幅まで開き立ちます。
②足に力を入れずに、お腹から持ち上げるようなイメージで爪先立ちをします。
③そのまま5秒間維持したら、かかとをゆっくり下ろします。

これを10セット行います。

少しの時間で出来ますので、炊事中や赤ちゃんが寝ている間など、自分で決めた時に行うと習慣になりやすいですよ。

3.1分脚とじダイエット

某テレビ番組で取り上げられ大反響だった脚とじダイエット。
やり方が簡単な上に即効性も高い為、産後のママには非常におすすめです。

①まっすぐ立ちます。
②息を吐きながら、太腿を内側に寄せ脚をとじます。

 この時、同時にお尻にぎゅっと力を入れ2秒間維持します。
これを1日20回行って下さい。

脚とじダイエットのポイントはお尻をきゅっと締め、爪先を90度開く事です。
脚を上手に締めれる人は、かかとを上げる事でより効果が上がりますよ。

また、太腿を閉じる時に、お腹を斜め上に引き上げる感じで凹ませると下腹部にも効果があります。

脚とじダイエットは座ったままでも行う事ができますよ。
①椅子に浅く座り、背筋を伸ばし爪先を揃えます。
②内腿、膝、ふくらはぎ、かかとをギュッとくっつけます。
③このまま1分間維持するだけです。

筆者が試してみて思ったのは立って行ってするより、こちらの方が楽でした。
立って行うのがシンドイ~って方は、座ってする方がいいかもしれませんね。
また、力の入り方が分からない方は、太腿の間にタオルなどを丸めて挟み
息を吐きながら内腿に力を入れ、内腿に力が入っているのを意識しながら行うといいですよ。

足痩せと骨盤の関係

産後、下半身太りの主な原因は骨盤の開きが考えられます。
産後ダイエットと骨盤矯正の関係とは!?いつから始めるのが効果的?

出産で大きく開いてしまった骨盤が、歪んでしまったままでいると、血液の循環が上手くいかず、お腹やお尻、太腿などに脂肪が蓄積されやすくなります。

そのまま歪んだままでいると、どんなに筋トレや運動を行っても効果が出にくい為、やる気だけが減っていってしまいます。

下半身太りを解消する為にも、骨盤を正常な位置に戻す事から始めるといいでしょう。
それにより、代謝が良くなり、下半身の脂肪も燃焼しやすくなりますよ。

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