産後ダイエットの運動法

インスパイリングエクササイズの方法は?産後ダイエットにも効果あり!

産後ダイエット インスパイリング

女優の篠原涼子さんや竹内結子さんがが実践された事で話題となったインスパイリングエクササイズ。

産後のダイエットで体型が戻らないママさん達の間でも人気のエクササイズですが、まだ知らない方やこれから始めてみようかな?とご考え中の方に向けて、効果や方法など、詳しくご紹介していきたいと思います。

インスパイリングエクササイズの効果

インスパイリングエクササイズは、ゆったりしている動きばかりなので、体への負担も少なく、産後のママでも安心して取り組む事が出来ます。

インスパイリングは短期間で歪んだ骨盤を引き締める事に有効なので、出産後の骨盤矯正にもなります。
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また、鍛える部分がインナーマッスルの為、女性らしい柔らかい曲線を描いたまま、ほっそりとした見た目になり、女性にピッタリのダイエット法と言えます。

特に、骨盤が歪んでいる人ほど効果が出やすい為、産後のママさんにはもってこいと言えますね。

さらに、ダイエット以外でも姿勢の改善や冷えやむくみの解消、O脚やX脚の改善、お尻のサイズダウン、肩こり、腰痛、猫背、生理痛などにも効果があります。

インスパイリングエクササイズの方法

産後ダイエット インスパイリングエクササイズ

インスパイリングエクササイズの方法は、たくさんありますが、ここでは誰でも簡単にできる4つの方法を紹介します。

ぜひ取り組みやすいものから挑戦してみてください。

腰からお尻をスッキリ

①仰向けに寝た状態で、両足を軽く開き膝を立てます。
②両手で両足首をつかみます。
③片方の膝を内側に倒し、床を叩くように足を10回はずませます。
④10回目に息を吐きながら膝を床に押し付け、そのまま10秒キープします。
これを左右1回ずつ行いましょう。

 

小尻

①仰向けに寝た状態で、両足を軽く開き膝を立てます。
②両手で両足首をつかみます。
③足の爪先部分を立て、お尻をグッと持ち上げ10回はずませます。
④10回目に息を吐きながら、更にお尻を持ち上げ、そのまま10秒キープします。
⑤両方の膝を抱え、胸の方へ5~6回ひきつけ骨盤を緩めます。
これを1回しましょう。

 

代謝力アップ

①仰向けに寝た状態で膝を立て、両足の踵と膝をぴったりくっつけます。
②両方の膝の間が開かないようにしながら、お尻に踵をくっつけます。
③両手をおへその下に置き、お尻を持ち上げ、20回腰をはずませます。
これを1回行いましょう。

 

骨盤矯正

①仰向けに寝た状態で、両足の踵をぴったりくっつけます。
②片方の足を真横に倒し、お尻を斜め45度に持ち上げます。
③そのままの状態で腰を10回はずませます。
④10回目に息を吐きながら、お尻を上げ10秒キープします。
⑤倒していた方の足を元の位置に戻し、両足を床につけたまま両腕を開き、両足を左右に5回ふります。
これを左右1回ずつ行いましょう。

いつから始めれる?

インスパイリングは、エクササイズと言っても激しい運動ではないので、産後すぐに始めても大丈夫そうですが、ベストな開始時期は、産後1ヶ月ごろからです。

出産直後は、子育てに慣れるまで余裕がない方も多いと思いますし、ママの身体も出産による疲労がたまっていますので、インスパイリングエクササイズも控えた方が良いでしょう。

なので産後1ヶ月は、安静にしながらもしっかりと栄養補給しつつ過食になり過ぎないように食事管理を徹底していきましょう。
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産後1ヶ月というと、ウォーキングなど徐々にその他の運動もできるようになりますが、インスパイリングエクササイズは、自宅に居ながら10分程度で実践できるので、継続性も高くて効率的な産後ダイエット法です。

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