産後ダイエットの運動法

産後ダイエットで二の腕を細くする方法は赤ちゃんの抱き方に秘密が!

産後ダイエット 赤ちゃん抱っこ

産後ダイエットと言えば、主にお腹やお尻、足など下半身をイメージしますが、なかには、二の腕も太ってしまって戻らず悩むママさんもいますよね。

また、元々細かったけど赤ちゃんを抱いているうちに、太ってしまたと感じられるママさんもいるのではないでしょうか?

実際、赤ちゃんを抱いて二の腕は太くなるのか気になりますよね。

産後ダイエットで二の腕痩せ

産後 二の腕

実は二の腕が太る原因は複数あります。

この原因が分からないと、痩せる事が難しいんです。
その為、まず、ご自身が何で太っているのかを知る事が大切です。

①二の腕以外にも全体的に太っている場合=脂肪太り。

②リンパの流れや血行が悪い場合=老廃物によるものでセルライトになります。

③産後二の腕だけが戻らない=筋肉太り。

④猫背=一見腕とは無関係に見える猫背ですが
      猫背になると腕の筋肉が使用されない為、脂肪がつきやすくなります。

ご自身が上記のどれにあてはまるか分かりましたか?

それでは、それぞれの原因にあった痩せ方をご紹介していきます。

原因別の二の腕痩せ方法

脂肪太り
全体的に太っている為、全身が痩せる事で自然と二の腕も痩せます。
普段から適度な運動とバランスの良い食事を摂る事が大切です。
二の腕の下側(上腕三頭筋)を鍛えれるようなストレッチを入れるといいでしょう。

一部効果的で手軽に出来るエクササイズをご紹介します。

【ひねる】真っ直ぐ立った状態で、手を後ろ側に伸ばし、手のひらを外側に向けた状態で腕をひねります。

【タオル】真っ直ぐ立った状態で、両手を後ろに伸ばしタオルを持ちます。
      手のひらを上に向け、そのまま上下に腕を動かします。

老廃物(セルライト)
リンパに老廃物などが溜まった事で起こっているものなので、リンパの流れを良くするマッサージを行いましょう。
マッサージの力加減は撫でる程度の優しい力で十分です。

たまに強くすると紹介しているようなところもありますが、強すぎると、逆にリンパが詰まりやすくなります。

筋肉太り
二の腕の筋肉を使い過ぎた事で、自然と鍛えられ太ってしまったため、日頃から腕だけで行うのではなく、背中や肩甲骨も使って動かすようにしましょう。

猫背
こちらは至って簡単。
姿勢を正すように日頃から意識するだけです。

また、猫背は骨盤や肩甲骨の歪みにも関係しているため、骨盤体操や肩甲骨体操を合わせて行う事で、より効果があります。

赤ちゃん抱っこは痩せる?太くなる?

産後ダイエット 二の腕

赤ちゃん抱っこで太るのが、上記で紹介した筋肉太りにあたります。

赤ちゃんを抱く際に、腕の力だけで抱こうとする為に筋肉太りになってしまいます。

筋肉太りを解消する為には、赤ちゃんに十分近づいてから背中や肩甲骨を使って引き上げながら抱っこするといいですよ。

逆に、赤ちゃん抱っこで痩せる事もできます。

筋肉太りで鍛えられているのは上腕二頭筋で、いわゆる力こぶが出来る場所ですが、そこを鍛えてしまうと筋肉質になってしまいます。

ところが逆に上腕三頭筋を鍛えると、女らしい細い腕になる事が出来ます。

二の腕 上腕三頭筋

↑こちらの摘まんでる部分です。

上腕三頭筋は普段の生活では鍛えるのが難しく、意識して動かさない限り使わない場所ですから、気づけばプヨプヨした腕になってしまいます。

赤ちゃん抱っこで上腕三頭筋を鍛える方法は、ズバリ抱いている時の手のひらの向きが大事です。

普段抱っこしていると、赤ちゃん側に手のひらが向いていますが、この手のひらを外側、手の甲を赤ちゃん側に向くように抱く事で上腕三頭筋を鍛える事が出来るんです。

ただ、赤ちゃんがまだまだ小さくて不安な時は、お尻側にあてる手だけをそのままに、頭側などは手の甲で支えるといいですね。

首がすわり、しっかりしてきた赤ちゃんや幼児さんを抱く際は、両手とも手の甲で支えるようにするといいですよ。

赤ちゃんの重みがダンベル同様の負荷になる為、抱っこしているだけで痩せれます。

四六時中赤ちゃんと一緒のママでも簡単に出来る二の腕ダイエット法ですから一度試してみて下さいね。

エステよりコスパが良い方法は?

赤ちゃんの抱き方で二の腕を引き締める方法は理解できたと思いますが、赤ちゃんを抱っこする時以外でもしっかりケアしたいという方は、ジェルを使ってマッサージすると効果的です。

中でも脂肪に浸透する成分フォスファジルコリン」や皮膚へ浸透する美容成分の「スリマインナノ(ナノ化ビタミン)」が配合されたスリマインというジェルが、二の腕の引き締めやセルライトの除去に効果的です。

マッサージジェルの中でも二の腕専用のジェルは、スリマインの他に思い当たりませんが、二の腕にこだわってるだけに人気も高いようです。

二の腕なら自分でもマッサージができるので、高いお金を払ってエステに行くよりも手軽です。

詳しくは公式サイトの情報が参考になるので読んでみてください。
【二の腕マッサージジェル】スリマインの公式サイトはこちら